太ももエクササイズをやってみる～太ももダイエットで美脚を手に入れる

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●太もものむくみを取るためにふくらはぎのエクササイズ
足が太い原因のひとつである”むくみ”があります。

むくみの原因は、リンパと血液の流れが悪くなることです。

足は第二の心臓と言われていますが、それには理由があります。

足は、心臓から一番遠い場所にあるため、心臓のポンプ機能が一番きかない場所にあります。

また、重力の影響を大きく受けますのでなおさら、心臓のポンプ機能だけでは厳しいのです。

そのため、足の筋肉が足、つまり下半身からの血液やリンパを上半身に押し流す役割をになっているのです

これが、足が第二の心臓と呼ばれる所以です。

この下半身からのポンプ機能としては、足の筋肉すべてが重要なのですが、一番ポイントとなるといわれているのがふくらはぎです。

これは、足から状態に血やリンパを押し流すと考えた場合は、どの箇所が一番重要かと聞かれて一番ピンとくる場所だと思います。

太ももを直接エクササイズする訳ではないですが、ふくらはぎをエクササイズすることが太もものダイエットに役立つ訳です。

もちろん、ふくらはぎの方のむくみも取れるため足全体がすっきりするはずです。

ふくらはぎは、筋トレをして鍛える場所ではありません。

一番重要なのは、日々の生活で特に歩く際の足の使い方になります。

歩き方が、太もものエクササイズになるという話もありますが、ふくらはぎは特に重要です。

適当に歩いていると、ふくらはぎは全く使われていません。

しっかりとつま先で地面を蹴って歩くようにして普段からふくらはぎのエクササイズがとても重要です。

太ももダイエットのために、急がば回れで別の箇所からのエクササイズというのも有効ですね。

足が太い原因のひとつである”むくみ”があります。

むくみの原因は、リンパと血液の流れが悪くなることです。

足は第二の心臓と言われていますが、それには理由があります。

足は、心臓から一番遠い場所にあるため、心臓のポンプ機能が一番きかない場所にあります。

また、重力の影響を大きく受けますのでなおさら、心臓のポンプ機能だけでは厳しいのです。

そのため、足の筋肉が足、つまり下半身からの血液やリンパを上半身に押し流す役割をになっているのです

これが、足が第二の心臓と呼ばれる所以です。

この下半身からのポンプ機能としては、足の筋肉すべてが重要なのですが、一番ポイントとなるといわれているのがふくらはぎです。

これは、足から状態に血やリンパを押し流すと考えた場合は、どの箇所が一番重要かと聞かれて一番ピンとくる場所だと思います。

太ももを直接エクササイズする訳ではないですが、ふくらはぎをエクササイズすることが太もものダイエットに役立つ訳です。

もちろん、ふくらはぎの方のむくみも取れるため足全体がすっきりするはずです。

ふくらはぎは、筋トレをして鍛える場所ではありません。

一番重要なのは、日々の生活で特に歩く際の足の使い方になります。

歩き方が、太もものエクササイズになるという話もありますが、ふくらはぎは特に重要です。

適当に歩いていると、ふくらはぎは全く使われていません。

しっかりとつま先で地面を蹴って歩くようにして普段からふくらはぎのエクササイズがとても重要です。

太ももダイエットのために、急がば回れで別の箇所からのエクササイズというのも有効ですね。

●テレビを見ながら太ももエクササイズ

テレビを見ながらスクワットをする訳ではありません。

寝そべってテレビを見ながら太ももエクササイズをする方法があります。

その秘密は、テレビのＣＭで流れているアレです。

「アブトロニック」とかいう通販商品の名前をよく聞きませんか？

これは、腹筋マシンとして売られていますが、もちろん太もものエクササイズにも使えて、「アブトロニック」にも太もも用のベルトがついています。

この「アブトロニック」には、類似品がたくさんありますが「アブジムニック」や「アブソニック」が有名ですね。

一般名称としては、家庭用ＥＭＳと呼ばれています。

1分間で50回以上の腹筋運動と同様なんて言われていますが、にわかには信じられません。

そんなペースでエクササイズをやったら腹筋だろうが、太ももだろうがへとへとになって長時間付けていられなくなるような気がします。

ＥＭＳは、Electrical Muscle Stimulationの略ですが、電気刺激で筋肉を動かす神経にアプローチする仕組みだそうです。

神経が刺激を受けて筋肉が動いて、勝手に腹筋運動エクササイズってことですね。

今では、テレビショッピングの定番となった家庭用ＥＭＳですが、初代の製品は確か問題があって発売中止になっていたような気がします。

その問題ってどうなったのでしょうか？

恐らく今売られているのは問題が解消しているのでしょうが、ちょっと気になりますね。

ところで太もものエクササイズをする場合には、家庭用ＥＭＳは利点があります。

それは、鍛えにくい太ももの裏や内側などを直接エクササイズすることができるからです。

●椅子に座って太ももエクササイズ

椅子に座った状態で行う太ももエクササイズというのがいくつかあります。

現代人は、椅子に座っていることが多いので合理的という話もありますが実際にできるのかどうかは別問題でしょう。

なぜなら、自宅の机で座っていることは社会人の女性などにはほとんどないからです。

つまり、椅子に座っている時間が長いと言っても、それはオフィスでの話です。

オフィスの椅子で、いわゆる椅子に座った太ももエクササイズができるかといえばほとんどの職場では無理ではないでしょうか？

たとえば、椅子の両脇を持って足を真っ直ぐに上げてキープとかいう運動があります。

デスクが邪魔になって無理ですし、仮に椅子を下げたとしても仕事中にそんなことできる状況はあまり聞いたことがあります。

足を伸ばしてクロスさせ、上と下から力を加えあって筋肉を鍛えるというエクササイズもあります。

これにしたって話は同じですよね。

もちろん、休憩時間などにやるという話もありますが職場で明らかな太ももエクササイズは気が引けるというももです。

そこで、とても簡単で誰にも気付かれずに行える座ったままの太ももエクササイズをご紹介します。

鍛える箇所は、太ももの全面から下腹部です。

言うまでもないですが、座っているときに足を組んではいけません。

腹筋も背筋も弱りますし、骨盤や背骨が歪んでダイエットには最悪の姿勢です。

よく外国人の女性が足を組みますが、彼女たち欧米人は骨格が日本人とは違うので真似をしてはいけないのです。

話を戻しますが、座ったまま両膝を揃えて、足先も引かずに椅子のちょっと前にキープしてみてください。

つまり、良い姿勢をする訳ですが、これが効くのです。

いい姿勢をキープすることがいかにインナーマッスルを使うかがこの姿勢を１日キープするだけで分かりますよ。

●スロースクワットで太ももエクササイズ

東大の石井直方教授という方がいらっしゃいます。

めちゃくちゃマッチョな先生なのですが、この先生が推奨されているのがスロトレってやつですね。

簡単に言ってしまえば、ゆっくり動くことで筋トレをするというものです。

特徴は、いろいろあるのですが自宅で太ももエクササイズをする人にとっての最大の利点は時間がかからないことでしょう。

たとえば、普通のスクワットだと100回単位ぐらいでやらないとイマイチ効果がないかもしれません。

あの森光子さんも毎日200回やっているって話です。

つまり、10回程度の運動では意味がないことはないでしょうが、太ももをエクササイズしようということであれば効果薄いかもしれません。

ところが、このスロトレのスクワットは一度やってみると分かりますが、10回程度で相当キツイのです。

やり方としては、普通のスクワットをゆっくりやるのですが、その際に立つときは伸ばしきらず、しゃがむ時は落としきらないところで止める点です。

３秒ぐらいかけてしゃがんで、また３秒ぐらいかけて立ち上がるという感じです。

これを10回で十分なのです。

ただ、この10回が相当きついのでやってみると「10回も？」っていう感じになると思います。

自分の体重で太ももに負荷をかけるぐらいなら筋肉が太くなることもありませんので心配しないでください。

見た目の太さは変わりませんが、中身が脂肪から筋肉に変わると言った感じでしょうか？

もちろん、太ももエクササイズですので脂肪が多すぎる場合は細くなります。

「石井直方」で検索するとYouTubeなどでもやり方のビデオが見られますよ。

●太ももエクササイズも有酸素運動

太ももエクササイズなので、太ももだけに集中してエクササイズを行いたいところです。

ただ、太ももの脂肪を落としたい場合は、有酸素運動をして脂肪を落とすしかありません。

そして、残念ながら部分痩せという、太ももの脂肪だけを落とす方法はないのです。

つまり、脂肪を落とすためには、その他のエクササイズと同様に全身の脂肪を落とすためのエクササイズをする必要があります。

有酸素運動として、オススメなのはウォーキングです。

若い方なら走りたいところでしょうが、いろいろな意味で歩く方がエクササイズとしてベターかもしれません。

どうしても、走りたい方は走っても構いませんが、それなり体力に自身のある場合だけにした方がいいでしょう。

有酸素運動で脂肪を落とすというのは、それほど短期間にできるダイエットではありません。

そのため、それなりに継続をする必要があるのです。

しかも、毎日続けてもらいたいので、その日の疲れが溜まっていくようなエクササイズは避けたいところです。

走っても、疲れが溜まらず毎日走れるという体力に自信がある場合は、走った方が太ももエクササイズとしては効果が高いでしょう。

ただ、それが無理と思われる場合は、ウォーキングを選択されるといいと思います。

ウォーキングは、大股で歩くことで太ももへのエクササイズにもなるダイエット運動です。

股関節の動きを柔軟にして、下半身への血行やリンパン流れをよくする効果も期待できます。