太ももエクササイズをがんばる前に自分の現在地を知っておくことは重要です。

そこで、脚の上体をセルフチェックする方法で自分の今の上体をチェックしておくといいのです。

まずは、自分の脚が正しく曲がっているかどうかをチェックします。

脚を肩幅を開いて、ゆっくりと脚を曲げていきます。

この時に、ひざのお皿が脚の親指と同じ向きに曲がっていればいいのです。

逆に、ひざが内側に入るときはバランスが悪いので頭に入れておきましょう。

次に、筋力チェックをチェックします。

膝を伸ばして床に座ります。

膝を床に押しつけるようにして、足首をできるだけ曲げてつま先を上げるようにします。

かかとが、床から１，２センチかかとが浮けば筋力は問題ありません。

逆に、足首を曲げたときに、ひざが浮いたり、またかかとが床から離れない場合は筋力が足りません。

むくみのチェックは、一番重要です。

なぜなら、むくみは太ももダイエットをして脂肪を落としても絶対に落ちないからです。

むくみはリンパの流れや血流の問題ですから解決方法が別にあります。

チェックの仕方は簡単です、すねの内側の骨のあたりを親指で強めにぐっと押します。

離して、跡が残らない人はむくんでいません。

逆に、指で押した部分がへこんで跡が残る場合はむくんでいるのです。

骨格なのか、基本的な筋力なのか、あるいはむくみなのかが、これらのチェックで判明します。

これら３つのセルフチェックをしてから、太ももダイエットをしないと道を誤りムダな努力をしてしまいます。

いくら太ももダイエットのためとはいえ、エクササイズをする訳ですからエネルギーが必要です。

何も食べない訳にはいきませんが、できれば低カロリーで抑えておきたいところです。

エネルギーといえば、炭水化物です。

ただ、炭水化物はダイエットでは取らない方がいいとも言われます。

エネルギー源ですから取らない訳にはいかないのでなるべく低カロリーを選ぶ習慣が必要です。

特に、パンは注意が必要です。

たとえば、ロールパンは食パンよりもはるかに高カロリーですが、これは食べた感じからしてもカロリーが高いことが分かりますね。

近頃は若い人で食べる人が増えてきたパンとして、ベーグルとか、マックなどでも使われているイングリッシュマフィンがあります。

実は、ベーグルは小麦粉がぎゅっと詰まったパンなので選んではいけませんが、イングリッシュマフィンの方は大丈夫なのです。

ベーグルなんかは、あのぎっしり感がいいのですが、ダイエットの場合は避けなければなりません。

いずれにしても、夕方になる前までに食べる炭水化物は、運動やその他の日常生活でキレイにエネルギーに変わりますから食べる時間が重要です。

また、食べる時間といえばおやつも選ばないと、普段の食事の制限が意味をなくしてしまいます。

ダイエット中に食べるおやつは、和スイーツである大福やプリンがオススメです。

カスタードや生クリームを使った洋菓子は、小さくてカロリー低そうですが手を出してはいけないのです。

最近のトレーナーは運動の能力アップと言うよりもほとんどダイエット目的になっている感じがあります。

市場を考えれば、アスリートの能力アップよりもダイエット予備軍の方が圧倒的に多い訳ですから当然といえば当然です。

プロのいい点は、いわゆる被験者がたくさんいるためノウハウが自然と蓄積されていることです。

普通にプロに指導してもらえばダイエットに成功しない理由の方が少ないでしょう。

その、プロのエクササイズで今回はおしりです。

おしりは、ほとんど太ももですから、そのまま太ももエクササイズになります。

ちなみに、このエクササイズはきついです。

足を真横に上げるエクササイズですので、まずは柱などにつかまって体を固定します。

その状態で、足を片方ずつ真横に上げます。

前でも、後ろでもなく、真横です。

股関節が硬いとあまり上がりませんが、女性の場合はそこそこ上げられると思います。

相当、おしりが引き締まる感覚をつかめると思いますが、注意点としては足が体よりも前に出てしまうのを注意します。

疲れてくると足は前に出やすくなりますので注意します。

セットとしては、30回が１セットです。

すべての筋トレと同様にこれを３セット行いますが、セットの間には休憩を入れても大丈夫です。

股関節が硬いと効果が低いと予想できるので、股関節のストレッチもこの太ももエクササイズの前後にするといいかもしれません。

やはりどの分野においてもプロの指導というのはひと味違います。

考えてみれば当然ですが、毎日その分野について携わっているわけですからベストな知識が備わって当然なわけです。

そんなプロのトレーナーがまとめてくれた女性があこがれる体系へのエクササイズがあります。

具体的には、くびれたおなかと引き締まったおしりを手に入れるためのエクササイズです。

おなかとおしりは、太ももと同じ筋肉としてつながっていますから確実に太ももエクササイズにもなります。

まず、おなかのエクササイズですが、イスに浅く腰掛けます。

両手を合唱して前に出し、背中を後ろに倒していくのですが背もたれにはもたれかからないようにします。

この時、おなかにぐいっと力が入ってキープできていることを確認してください。

そして、ここからがポイントですがひねりを入れます。

合唱して前に出した腕ごと体を右にひねります。

状態が後ろに下がった状態でひねるのでかなりきついです。

ひねる度合いは、合唱した手の左手の甲側が上を向くようになるまでのひねりです。

同様に左もやりますが、それぞれリズムよく、カウントしながら30カウント行います。

多分最初は、体がぶれてしかたないでしょうが、どんな運動でもそうですがやっているうちになれてきます。

動きがなれるのもそうですが、筋肉が付いてくるのでしょう。

やる回数は、30カウントを１セットとして、３セットやります。

３セットというのは、筋トレのパターンとして決まっているようですね。

●股関節の柔軟性を高めて太ももエクササイズ

股関節の柔軟性を高めることは、体にとってさまざまなメリットがあると言われています。
太ももダイエットという観点からは下半身への血行、リンパの流れをよくする点があります。
また、若い女性にはまだ早い表現ですが老化の防止に効果が高いというのです。
老化というと、20歳を過ぎると多かれ少なかれ老化が始まるのでまだ早いと対策をする必要がないわけではありません。
やはり、美容という観点からは早めのアンチエイジングはとても重要です。
ちょっと変わった股関節の柔軟性の効果としては、ゴルフの飛距離が伸びるというものがあります。
股関節が硬いとゴルフスイングでパワーをため込むねじりができないのですが、柔らかくなると体がゴムのようにしなって使えるのです。
これは、ゴルフというスポーツに限らず日常生活全般の活動にも言えることですのでやはり股関節の柔軟性は高めた方がいいです。
さて、その股関節の柔軟性を高める方法ですが、太ももの前面付け根を伸ばすストレッチの姿勢が聞きます。
まず、右足を大きく前に出して直角に曲げます。
左足はそれに対して後ろに下げてつま先で立つ感じです。
このまま状態をぐっと沈めていくと下げた左足の前面がストレッチされる姿勢になると思います。
左足のひざが地面に近づけば、近づくほど付け根が伸びますし、下半身としてもかなりきつい姿勢になります。
これで上下運動をゆっくり行うことで股関節の柔軟性が高まります。
かなりきついトレーニングですが、無理をしないで徐々に慣れるように続けていくと太ももダイエットにもいいでしょう。

現役のお相撲さんが指導されている四股の踏む方を見つけました。

四股というのはお相撲さんのトレーニングとしてとても有名です。

NHKの相撲部屋のニュースでも四股を踏んでいるエクササイズ風景がよく見られると思います。

お相撲さんがやっているからといって、太ももがあのように太くなるわけではないのでご安心ください。

四股というのは、本当に下半身に負荷のかかるエクササイズで、言うまでもなく太ももへの負荷も抜群です。

また、四股というのは股関節の柔軟性なども高めるため、太もものエクササイズのみならず体全体の健康のために本当にいいエクササイズと言われています。

では、四股の踏み方です。

まず、足を開いて腰を下ろします。（お相撲さんをイメージすればいいです。）

体が前屈みにならないようになるべく背筋を伸ばしてリラックスします。

軸足となる片方の足に体重をかけて、反対側の足をゆっくり上げます。

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろします（プロのお相撲さんのマネはしません。）

腰の浮くのを注意しますが、逆にあまり下げすぎないようにも注意します。

これを100回ぐらい繰り返すのいいのですが、最初は股関節を痛める可能性もありますから無理は禁物です。

いきなりこの運動を始めるのがきつい場合は、またを開いて腰を下ろしたままの姿勢で歩くエクササイズだけでも太ももには十分に聞きます。

最初は、股関節を使ったエクササイズであるこれだけでも、太ももエクササイズとしては十分かもしれません。

太ももエクササイズの中で、スクワットは日常生活に組み入れる価値があるぐらいいい運動です。

太ももダイエットを目的としない場合にも、日常の健康のためにも取り入れるべきかもしれません。

ところが、スクワットをすると筋肉がついて足が太くなると勘違いされている方は多いものです。

あの女優、森光子さんが毎日スクワットを200回されているというのをごぞんじでしょうか？

200回もされている森さんの脚は、筋肉隆々で太いでしょうか？

ちなみに、太くなると心配されている方は一体スクワットを何回できるでしょう。

恐らく、普段されていない方は、10回もやればバテバテなはずです。

こんなにキツイ運動なのに、太ももは太くなる心配のないエクササイズなのです。

老化は、脚から始まるとも言われるため、森さんのような現役女優さんはスクワットをされているのです。

もちろん、体全体の健康のためにいいことはやってみると分かります。

もちろん、太ももダイエットのための太ももエクササイズとしても最適です。

スクワットをしてもすぐに脂肪がガンガン落ちる訳ではないですが、一週間も続ければすぐにおしりから下が引き締まってきます。

おしりにも聞くと聞けば、太ももエクササイズと兼用ですから、やる気満々で一気にモチベーションが上がりそうですね。

スクワットのやり方は、ネットを探すといろいろでてきますが、続けることが重要なので最初は軽めに始めたほうがいいでしょう。

最初はキツイですが、続けていればきっと続けたくなる結果がでる太ももエクササイズです。

太ももエクササイズをする前提となる知識というか、太もも痩せのための常識のようなものがあります。

それは、一般的な全身のダイエットと太ももを中心としたダイエットは別に考える必要があるということです。

事実、上半身はスリムなのに、下半身はダイエットが必要な人がたくさんいらっしゃいます。

これは、下半身に脂肪がつく原因が肥満だけではないからなのです。

下半身は、冷えによって脂肪がつくことが多いのです。

冷えの原因は、血流やリンパの流れがよくないことが原因です。

これらは、足の筋肉が使われていないと起こる問題ですので、エクササイズを含めてなるべく足の筋肉を使う必要があるのです。

また、リンパの流れは更に太ももに悪影響を引き起こします。

それは、老廃物を効率よく下半身から処理をしてくれる内臓のある上半身に送れないという問題です。

老廃物がたまると、太ももダイエットの最大の敵ともいえるセルライトがついてしまいます。

これもエクササイズで改善できるのですが、やはり足の太ももを含めた筋肉を日頃から使っていないと問題です。

エクササイズでは、筋肉を鍛えると言うよりも１日に１時間程度は、運動で適度に筋肉が収縮するようにするといいといわれます。

鍛えると疲れますし、続きにくいですが、適度に運動するのは慣れてくると楽しくなってきます。

普段汗をかいていない人は、最初は汗をかくほど運動すると疲れますが、すぐに慣れて気持ちよくなってきます。

これは、エクササイズというよりも、人間の本来の体の構造として気持ちのいいことをしてるからですね。

太ももの裏側が硬いとO脚になりやすい傾向になります。

太ももエクササイズをする前に、O脚を直さないとせっかく美脚になっても意味がありません。

O脚は、ヒールを履いたときに後ろからみると相当見苦しいので避けたいところです。

また、O脚を治すエクササイズは、太ももエクササイズそのものなので意味があります。

それでは、その太ももエクササイズにもなるO脚を治す方法です。

まず、仰向けに寝て、片足を膝を曲げないように挙げます。

タオルやベルトなどを足の裏に引っ掛けて、脚を引っ張ってストレッチします。

この時に、O脚の人は、太ももの裏やふくらはぎの裏がじんじん来るはずです。

太ももの裏が硬いと姿勢が悪い原因にもなりますので、是非このタイミングで柔らかくしたいところです。

また、ふくらはぎの裏が硬いとリンパ節が詰まり気味になりますので、むくみ防止のためにもしっかりケアしたいところです。

さて、この状態で、脚を左右に振りますとさらにストレッチが効きます。

この脚の柔軟性がある程度高まらないと、O脚の矯正をしても意味が無いので頑張りどころです。

ある程度、やわらかかくなったら次のステップにすすみましょう。

足先を無理に揃えずに楽に立ちます。

かかとを揃えるとV字になるはずです。

あくまで自然に立って、この状態で膝を両サイドに広げるように動かすと膝の感覚が閉まるように動きます。

後は、これを無理をしないで続けるだけです。

太ももエクササイズで忘れてはならないのはストレッチです。

ストレッチは、本当にエクササイズとしては軽んじられています。

あまり頑張っている感じでないのが人気がない理由なのでしょう。

日本人は、エクササイズというと額に汗かいてヒーヒー言いながらするのが美徳と考える方が多いようです。

でも、休んで筋肉などの疲れを回復させるのもエクササイズですし、不人気のストレッチもエクササイズです。

特に太ももでストレッチしてもらいたいのは、普段あまり使っていない筋肉です。

具体的には、裏側と内側です。

外側と前面は、比較的普段の生活で使っている筋肉ですが、裏側は歩き方や姿勢に寄っては全く使わない人もいるそうです。

また、内側に至っては何かスポーツでもしないと、歩いているぐらいでは使わないことが多いようです。

こういったなまった使われていいない筋肉に負荷をかけてエクササイズするのもいいですが、手っ取り早く眼を覚まさせるにはストレッチが最適です。

ストレッチをすると、筋肉の細胞が目を覚ますといわれています。

具体的には、健康やリンパの流れが良くなって温度が上がります。

温度が低いと脂肪は付きやすくなりますし、また落としにくいので普段から使われていないこれらの筋肉を起こして温めておくのが有効です。

また、太ももの裏側のストレッチは同時に股関節のストレッチもできます。

股関節が硬いと上半身と下半身の間の血流やリンパの流れが滞りますから、股関節のストレッチもとても有効です。