太ももの裏をシェイプアップするエクササイズ
●太ももの裏をシェイプアップするエクササイズ
太ももの裏は、普段の生活ではあまり使わない筋肉です。
歩いたり、走ったりしても、手抜きが可能な箇所であるため、正しいフォームでなければ鍛えられません。
特に、ウォーキング、ランニングの場合は蹴りが必要になるのですが、スポーツジムのランニングマシンなどを使った場合は、蹴りがなくても地面が動くために余計に鍛えにくくなっています。
そういう意味では、太ももエクササイズにおける最重点ポイントとも言えなくもありません。
太ももの裏は、スクワットだけでもそれなりに鍛えられます。
ただ、それだけでなく、意識して太ももの裏のエクササイズをすると引き締まったヒップラインへのダイエットが近くなります。
自宅での太ももの裏のエクササイズは難しいです。
スポーツジムの筋トレマシンを使うのが一番簡単で効果があると思われます。
それでも、自宅でやりたい場合は、次のようにします。
まず、マットなどの上にヒジをつけて四つんばいになります。
どちらかの足を曲げたまま上げます。
おしりよりもひざの高さが高くなるとかなり負荷がかかります。
やってみると分かりますが、結構きついエクササイズになります。
自宅でやる場合は、退屈なエクササイズですが、この運動を繰り返すしかありません。
回数などは自分で調整して、左右の足を変えて行います。
それと、終わった後に太もも裏のストレッチをやるとさらに効果が上がります。
極端な場合は、ストレッチだけでも太もも裏のエクササイズは十分な場合もあります。
やり方は、座って前屈するのですが、その際に足首を伸ばします。
そうすると、ひざ裏でなく太もも裏から足の付け根が伸びます。