太ももエクササイズをやってみる～太ももダイエットで美脚を手に入れる

●太ももエクササイズをする前に必要な知識

太ももエクササイズをする前提となる知識というか、太もも痩せのための常識のようなものがあります。

それは、一般的な全身のダイエットと太ももを中心としたダイエットは別に考える必要があるということです。

事実、上半身はスリムなのに、下半身はダイエットが必要な人がたくさんいらっしゃいます。

これは、下半身に脂肪がつく原因が肥満だけではないからなのです。

下半身は、冷えによって脂肪がつくことが多いのです。

冷えの原因は、血流やリンパの流れがよくないことが原因です。

これらは、足の筋肉が使われていないと起こる問題ですので、エクササイズを含めてなるべく足の筋肉を使う必要があるのです。

また、リンパの流れは更に太ももに悪影響を引き起こします。

それは、老廃物を効率よく下半身から処理をしてくれる内臓のある上半身に送れないという問題です。

老廃物がたまると、太ももダイエットの最大の敵ともいえるセルライトがついてしまいます。

これもエクササイズで改善できるのですが、やはり足の太ももを含めた筋肉を日頃から使っていないと問題です。

エクササイズでは、筋肉を鍛えると言うよりも１日に１時間程度は、運動で適度に筋肉が収縮するようにするといいといわれます。

鍛えると疲れますし、続きにくいですが、適度に運動するのは慣れてくると楽しくなってきます。

普段汗をかいていない人は、最初は汗をかくほど運動すると疲れますが、すぐに慣れて気持ちよくなってきます。

これは、エクササイズというよりも、人間の本来の体の構造として気持ちのいいことをしてるからですね。

●O脚を治すエクササイズ

太ももの裏側が硬いとO脚になりやすい傾向になります。

太ももエクササイズをする前に、O脚を直さないとせっかく美脚になっても意味がありません。

O脚は、ヒールを履いたときに後ろからみると相当見苦しいので避けたいところです。

また、O脚を治すエクササイズは、太ももエクササイズそのものなので意味があります。

それでは、その太ももエクササイズにもなるO脚を治す方法です。

まず、仰向けに寝て、片足を膝を曲げないように挙げます。

タオルやベルトなどを足の裏に引っ掛けて、脚を引っ張ってストレッチします。

この時に、O脚の人は、太ももの裏やふくらはぎの裏がじんじん来るはずです。

太ももの裏が硬いと姿勢が悪い原因にもなりますので、是非このタイミングで柔らかくしたいところです。

また、ふくらはぎの裏が硬いとリンパ節が詰まり気味になりますので、むくみ防止のためにもしっかりケアしたいところです。

さて、この状態で、脚を左右に振りますとさらにストレッチが効きます。

この脚の柔軟性がある程度高まらないと、O脚の矯正をしても意味が無いので頑張りどころです。

ある程度、やわらかかくなったら次のステップにすすみましょう。

足先を無理に揃えずに楽に立ちます。

かかとを揃えるとV字になるはずです。

あくまで自然に立って、この状態で膝を両サイドに広げるように動かすと膝の感覚が閉まるように動きます。

後は、これを無理をしないで続けるだけです。

●

●太もものむくみを取るためにふくらはぎのエクササイズ
足が太い原因のひとつである”むくみ”があります。

むくみの原因は、リンパと血液の流れが悪くなることです。

足は第二の心臓と言われていますが、それには理由があります。

足は、心臓から一番遠い場所にあるため、心臓のポンプ機能が一番きかない場所にあります。

また、重力の影響を大きく受けますのでなおさら、心臓のポンプ機能だけでは厳しいのです。

そのため、足の筋肉が足、つまり下半身からの血液やリンパを上半身に押し流す役割をになっているのです

これが、足が第二の心臓と呼ばれる所以です。

この下半身からのポンプ機能としては、足の筋肉すべてが重要なのですが、一番ポイントとなるといわれているのがふくらはぎです。

これは、足から状態に血やリンパを押し流すと考えた場合は、どの箇所が一番重要かと聞かれて一番ピンとくる場所だと思います。

太ももを直接エクササイズする訳ではないですが、ふくらはぎをエクササイズすることが太もものダイエットに役立つ訳です。

もちろん、ふくらはぎの方のむくみも取れるため足全体がすっきりするはずです。

ふくらはぎは、筋トレをして鍛える場所ではありません。

一番重要なのは、日々の生活で特に歩く際の足の使い方になります。

歩き方が、太もものエクササイズになるという話もありますが、ふくらはぎは特に重要です。

適当に歩いていると、ふくらはぎは全く使われていません。

しっかりとつま先で地面を蹴って歩くようにして普段からふくらはぎのエクササイズがとても重要です。

太ももダイエットのために、急がば回れで別の箇所からのエクササイズというのも有効ですね。

足が太い原因のひとつである”むくみ”があります。

むくみの原因は、リンパと血液の流れが悪くなることです。

足は第二の心臓と言われていますが、それには理由があります。

足は、心臓から一番遠い場所にあるため、心臓のポンプ機能が一番きかない場所にあります。

また、重力の影響を大きく受けますのでなおさら、心臓のポンプ機能だけでは厳しいのです。

そのため、足の筋肉が足、つまり下半身からの血液やリンパを上半身に押し流す役割をになっているのです

これが、足が第二の心臓と呼ばれる所以です。

この下半身からのポンプ機能としては、足の筋肉すべてが重要なのですが、一番ポイントとなるといわれているのがふくらはぎです。

これは、足から状態に血やリンパを押し流すと考えた場合は、どの箇所が一番重要かと聞かれて一番ピンとくる場所だと思います。

太ももを直接エクササイズする訳ではないですが、ふくらはぎをエクササイズすることが太もものダイエットに役立つ訳です。

もちろん、ふくらはぎの方のむくみも取れるため足全体がすっきりするはずです。

ふくらはぎは、筋トレをして鍛える場所ではありません。

一番重要なのは、日々の生活で特に歩く際の足の使い方になります。

歩き方が、太もものエクササイズになるという話もありますが、ふくらはぎは特に重要です。

適当に歩いていると、ふくらはぎは全く使われていません。

しっかりとつま先で地面を蹴って歩くようにして普段からふくらはぎのエクササイズがとても重要です。

太ももダイエットのために、急がば回れで別の箇所からのエクササイズというのも有効ですね。

●スロースクワットで太ももエクササイズ

東大の石井直方教授という方がいらっしゃいます。

めちゃくちゃマッチョな先生なのですが、この先生が推奨されているのがスロトレってやつですね。

簡単に言ってしまえば、ゆっくり動くことで筋トレをするというものです。

特徴は、いろいろあるのですが自宅で太ももエクササイズをする人にとっての最大の利点は時間がかからないことでしょう。

たとえば、普通のスクワットだと100回単位ぐらいでやらないとイマイチ効果がないかもしれません。

あの森光子さんも毎日200回やっているって話です。

つまり、10回程度の運動では意味がないことはないでしょうが、太ももをエクササイズしようということであれば効果薄いかもしれません。

ところが、このスロトレのスクワットは一度やってみると分かりますが、10回程度で相当キツイのです。

やり方としては、普通のスクワットをゆっくりやるのですが、その際に立つときは伸ばしきらず、しゃがむ時は落としきらないところで止める点です。

３秒ぐらいかけてしゃがんで、また３秒ぐらいかけて立ち上がるという感じです。

これを10回で十分なのです。

ただ、この10回が相当きついのでやってみると「10回も？」っていう感じになると思います。

自分の体重で太ももに負荷をかけるぐらいなら筋肉が太くなることもありませんので心配しないでください。

見た目の太さは変わりませんが、中身が脂肪から筋肉に変わると言った感じでしょうか？

もちろん、太ももエクササイズですので脂肪が多すぎる場合は細くなります。

「石井直方」で検索するとYouTubeなどでもやり方のビデオが見られますよ。

●太ももの裏をシェイプアップするエクササイズ

太ももの裏は、普段の生活ではあまり使わない筋肉です。

歩いたり、走ったりしても、手抜きが可能な箇所であるため、正しいフォームでなければ鍛えられません。

特に、ウォーキング、ランニングの場合は蹴りが必要になるのですが、スポーツジムのランニングマシンなどを使った場合は、蹴りがなくても地面が動くために余計に鍛えにくくなっています。

そういう意味では、太ももエクササイズにおける最重点ポイントとも言えなくもありません。

太ももの裏は、スクワットだけでもそれなりに鍛えられます。

ただ、それだけでなく、意識して太ももの裏のエクササイズをすると引き締まったヒップラインへのダイエットが近くなります。

自宅での太ももの裏のエクササイズは難しいです。

スポーツジムの筋トレマシンを使うのが一番簡単で効果があると思われます。

それでも、自宅でやりたい場合は、次のようにします。

まず、マットなどの上にヒジをつけて四つんばいになります。

どちらかの足を曲げたまま上げます。

おしりよりもひざの高さが高くなるとかなり負荷がかかります。

やってみると分かりますが、結構きついエクササイズになります。

自宅でやる場合は、退屈なエクササイズですが、この運動を繰り返すしかありません。

回数などは自分で調整して、左右の足を変えて行います。

それと、終わった後に太もも裏のストレッチをやるとさらに効果が上がります。

極端な場合は、ストレッチだけでも太もも裏のエクササイズは十分な場合もあります。

やり方は、座って前屈するのですが、その際に足首を伸ばします。

そうすると、ひざ裏でなく太もも裏から足の付け根が伸びます。