四股を踏んで太ももエクササイズ
●四股を踏んで太ももエクササイズ
現役のお相撲さんが指導されている四股の踏む方を見つけました。
四股というのはお相撲さんのトレーニングとしてとても有名です。
NHKの相撲部屋のニュースでも四股を踏んでいるエクササイズ風景がよく見られると思います。
お相撲さんがやっているからといって、太ももがあのように太くなるわけではないのでご安心ください。
四股というのは、本当に下半身に負荷のかかるエクササイズで、言うまでもなく太ももへの負荷も抜群です。
また、四股というのは股関節の柔軟性なども高めるため、太もものエクササイズのみならず体全体の健康のために本当にいいエクササイズと言われています。
では、四股の踏み方です。
まず、足を開いて腰を下ろします。（お相撲さんをイメージすればいいです。）
体が前屈みにならないようになるべく背筋を伸ばしてリラックスします。
軸足となる片方の足に体重をかけて、反対側の足をゆっくり上げます。
ゆっくり上げて、ゆっくり下ろします（プロのお相撲さんのマネはしません。）
腰の浮くのを注意しますが、逆にあまり下げすぎないようにも注意します。
これを100回ぐらい繰り返すのいいのですが、最初は股関節を痛める可能性もありますから無理は禁物です。
いきなりこの運動を始めるのがきつい場合は、またを開いて腰を下ろしたままの姿勢で歩くエクササイズだけでも太ももには十分に聞きます。
最初は、股関節を使ったエクササイズであるこれだけでも、太ももエクササイズとしては十分かもしれません。